ウォーキング38日目スピードアップ

ウォーキング38日目

前半からスピードアップして歩いた。

速く歩くときは、ストライド(歩幅)を広くするのではなくて、ピッチ(回転数)をあげる。

そのときに、地面を蹴って進んではだめ。
地面を蹴って歩くとふくらはぎに余分な筋肉がついて、膝から下がムキムキの太い脚になってしまう。

なので、股関節を柔らかく速く動かして歩くようにする。

そのためには、太もも前側の筋肉も柔らかくしておかないと、脚がスムースに前に出せない。

股関節を速いピッチで動かして歩いているときは、ハムストリングス(太もも裏側の筋肉)やお尻の筋肉も使っているので、
筋肉がきゅっと締まったかっこいい脚になる!

かっこいい脚、あこがれるな~!

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今日のストレッチ

大腿四頭筋

大腿四頭筋(太もも前側の筋肉)を柔らかくするストレッチ。
立ったままで片方の足を後ろへ曲げ、つま先をつかんで背中側に引き寄せる。

両足やる。

太ももが、ぎゅ~んと伸びて痛気持ちいい。

以前は自分の足先を掴むのも大変だったけど、最近は、自分の足が近くにある!

股関節

フロントランジ(片足を大きく前に踏み出して腰を落とす)の体勢で、ぎゅーんと腰を落として股関節を伸ばす。

これも、脚を交代して反対足もやる。

このストレッチも以前はすごくキツかったけど、今はラクに出来るようになったなー。

今日のポイント

地面を蹴らないように気をつけながら歩く。

股関節を早く動かすって、すごく難しい。
ストレッチは丹念にやったけど、たぶん全然できてないな、こりゃ…。

今日の記録

ウォーキングルート38日目の高度と速度

上のグラフは、緑色が高度で、ピンクの線が速度。(Google Fitアプリの画面より)

今までは、最初から飛ばすと途中で息が上がったり、どこか痛くなったりしてたけど、今日は順調。

息が上がることもなく、バテもしなかった。
体力ついて来たのを実感!

ありゃ? でもグラフでは、後半のスピードが落ちてるなー。
バテてないよ~。

■体幹ウォーキング 38日目
 計測時間:58分19秒
 距離:6.14km
 歩数:7,051
 平均ペース:9分30秒 / km

■ウォーキング開始時のアメダス観測値
 降水:0.0mm
 日照:0分(60分単位の観測)
 気温:14.3℃
 湿度:82%
 風況:東の風 2.2m/s

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