ウォーキング35日目:歩き終わったらクールダウン

ウォーキング35日目

今日は3日ぶりのウォーキング。
ちょっと間隔があき過ぎてしまった感じ。

体力をつけるのは時間がかかるのに、落ちるときは速効で落ちるのね。
なんて理不尽なのかしら…。

でも、みんチャレのお陰で筋トレは続けてる。
今日で5日目!

体幹ウォーキングにもだいぶ慣れて来て、ずいぶん歩けるようになった。 だけど、ウォーキングに筋肉トレーニングもプラスして、太もものブヨブ...

あれ? 
でも、筋トレやってるにしちゃ、今日のウォーキングは疲れたな…???

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今日のウォーキングのポイント

やっぱり、
3日ぶりのウォーキングは、体の動きが悪くなるみたい。
足の運びが、なんだかぎこちない。

このところは、ウォーキング前のウォームアップ体操は丁寧にやっているのだけど、
疲れを残さないためにも、クールダウンのストレッチは、とっても大切。

というわけで、おなじみの「体幹」ウォーキングの本を参考に、クールダウン体操。

  1. アキレス腱とふくらはぎを伸ばす
  2. 足の甲を伸ばす
  3. 足首を伸ばす
  4. 脚の後ろを伸ばす
  5. 股関節を伸ばす
  6. 腰を伸ばす

この 「体幹」ウォーキング はこういうことまで、ちゃんと写真入りでポイントを押さえて書いてあるので、とっても参考になる。

しかも、見開きのページひとつにこの6項目が全部収まっているから、開いたまま目の前に置いておけば、体操がひとつ終わるたびにわざわざページをめくる必要もないし、らくちん。

今日の記録

ウォーキングルート35日目の高度と速度

上のグラフは、緑色が高度で、ピンクの線が速度。(Google Fitアプリの画面より)

今日はスピードも上がらず…。
いつものようなアップダウンのいくつもあるコースも選ばずに、ムリのない程度で終了。

■体幹ウォーキング 35日目
 計測時間:53分26秒
 距離:5.29km
 歩数:6,315
 平均ペース:10分05秒 / km

■ウォーキング開始時のアメダス観測値
 降水:0.0mm
 日照:0分(60分単位の観測)
 気温:13.7℃
 湿度:84%
 風況:南南東の風 2.3m/s

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