体幹ウォーキング31日目:歩くリズムに呼吸をプラス

ウォーキング31日目

今日も音楽を聴きながらのウォーキング。

口ずさむのは、、、
昨日と同様、Van Halen!

やっぱり、ヴァン・ヘイレンといえば、
“Jump” は外せません。

♪♪♪
I get up, and nothing gets me down

Might as well jump Jump!
Might as well jump!
Go ahead, jump Jump!
Go ahead, jump!
♪♪♪

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今日の体幹ウォーキングのポイント

歩きながら複式呼吸をしてみる。

大変そうだな~と思ったのだけど、金哲彦コーチの正しく歩いて体をリセット 体幹ウォーキングによると、

ときどきでよいのでお腹を凹ませながら口からしっかり息を吐く。
少し口をすぼめて「フゥー」っと息が漏れる音が出るくらいがちょうどいいでしょう。

体幹ウォーキングに複式呼吸をプラスすることは、交感神経と副交感神経のバランスを整えることにもよい影響を与えます。

っていうことなので、たまに呼吸のことも思い出しながら歩いてみた。

今日の記録

ウォーキングルート31日目の高度と速度

上のグラフは、緑色が高度で、ピンクの線が速度。(Google Fitアプリの画面より)

このところ、連日の1時間超え。
さすがにちょっと疲れてきてるかも。

そう思って、今日は30分の予定で出発したのに、歩き出すと止まらなくて、結局ずんずんと歩いてしまう。

疲れるほど歩いちゃ、まずいよな~~。
と思いながら、最後はちょっと走ってみた!
あ~しんどい…

■体幹ウォーキング 31日目
計測時間:1時間21分53秒
距離:8.09km
歩数:9,411
平均ペース:10分05秒 / km

■ウォーキング開始時のアメダス観測値
降水:0.0mm
日照:0分(60分単位)
気温:16.8℃
湿度:68%
風況:北東の風 2.7m/s


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