ウォーキング23日目:歩く前の体幹ほぐし

working23日目

今日は久しぶりに、貴重な晴れ間が広がった。

明日からは、またしばらく雨の予報だし、こんな日に歩かないわけにはいかない。

今日のウォーキング前は、いつもよりも入念にストレッチをして体をほぐしてみた。
歩く前の準備運動は、思っている以上に大切らしい。

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今日の体幹ウォーキングのポイント

今日のポイントは、歩く前の体幹ほぐし。

うっかりすると、アキレス腱を伸ばす程度で、たいした準備もせずにいきなり歩き出しそうになるけど、硬くなった筋肉をほぐしてから歩くと、歩き始めたときに体が軽く感じられる。

体幹ウォーキングを始めたすぐの頃にも、準備運動は日経おとなのOFF 2017年 10 月号を見ながらやっていたけど、今回はもう少し入念に。

まずは、リセットストレッチ

肩ほぐしストレッチ
背中ゆるめストレッチ
腰ねじりストレッチ

次は、スイッチエクササイズ

肩甲骨ウォームアップ
腹筋パワーアップ
お尻引き締めエクサ

最後の、お尻引き締めエクサはなかなか効きます。
お尻、つりそう…
細かく書けないのが残念だな。。。

これだけやっても、3分くらい。

というわけで、体が柔らかく動きやすくなったところで出発!

ウォーキング中は、今日も丹田を意識することに重きを置いて歩く。

今日の記録

ウォーキングルート23日目の高度と速度

上のグラフは、緑色が高度で、ピンクの線が速度。
(Google Fitアプリの画面より)

今日は、階段は2箇所。
どちらも20段くらい。
最初は下りで、2箇所目は上り。

そのほかは、今日もなるべく直線の道を選んだけど、けっこう起伏があったなー。
やっぱり真っ直ぐの道の方が、歩きやすい。

体幹ウォーキング 23日目
 計測時間:1時間02分38秒
 距離:6.42km
 歩数:7,667
 平均ペース:9分45秒 / km
 カロリー:314

ウォーキング時の天気
 天候:くもり
 気温:14℃
 湿度:53%
 風況:東の風・微風


今、体幹ウォーキングをするのに参考にしている、金 哲彦コーチの本です。
全頁が写真やイラストつきの説明で、すごくわかりやすいです。

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