ウォーキング19日目:骨盤&肩甲骨&丹田

今日は、この時期にしては昼間の気温が高くって、夕方になってもそれほど気温が下がってなかった。

歩いてる途中から、もう汗だくだ~~。

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今日の体幹ウォーキングのポイント

今日のポイントは、「骨盤&肩甲骨&丹田」の3つをトータルで意識する。

骨盤を動かすのはもうずいぶんと慣れたけど、3つ同時って、なかなか大変。
その中でも、丹田を意識するのが一番難しい。
肩甲骨に気をとられてると、丹田なんてすっかり忘れてるし。

だけど、この丹田を意識できるようになったら、お腹の周りのプヨプヨの脂肪はかなり減るんじゃないかと思うんだよな~。

肩甲骨も、疲れてくると段々とおろそかになってきたり、肩に力が入ってきたりする。

なので、これも前回までと同様に
歩きながら肘をくるくる回したり、肩を上下させてみたり、両手を背中の後ろで組んでそのまま上の方へ持ち上げてみたりして、たまに体の緊張を解きながら歩く。

そして、丹田のあたりも、たまに両手の指でちょんちょんとつついて、意識を向けなおす。

それと、、、
歩き終わったあとの、ストレッチも忘れずにやる。

屈伸運動と両腕まわし。
歩いた後は、体が柔らかくなっていて屈伸も腕も、ラクに動かせて気持ちがいい。

抗がん剤の投薬で、足の屈伸はおろか、床に落ちたものを拾うのだって一苦労だったことを考えたら、なんの支えもなしに足の屈伸ができるなんて、まるで夢見たい。

手術した左側の腕も、歩いた後はツッパリ感も減って、かなりラクに上へ伸ばせる。

からだって、動かせば蘇るのね~~
なんか、うれしくて泣ける。

今日の記録

ウォーキングルートの高度と速度

上のグラフは、緑色が高度で、ピンクの線が速度。

今日は、最初から最後まで、いつもよりは比較的安定したスピードで歩けたような気がしてたんだけど、記録を見るとそうでもないか…。
(開始10分後は、信号待ちでペースダウン。)

今日は歩き終わってもあまり疲れを感じていなくて、ムラなく歩けると疲れにくいのね、なんて思っていたのだけど…、
そういうコトでもないのね。

体幹ウォーキング 19日目
 計測時間:43分35秒
 距離:4.38km
 歩数:5,169
 平均ペース:9分55秒 / km
 カロリー:207

ウォーキング時の
 天候:くもり
 気温:25℃
 湿度:58%
 風況:南の風・微風


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