ウォーキング17日目:肩甲骨&鎖骨

今日も、夕方のウォーキング。

秋の日は釣瓶落とし。
そろそろ歩こうか、って思ったらすぐに出発しないと、どんどん暗くなっちゃう。

ちょっと気づいたのだけど、
最近ちょっとばかり、腰周りのお肉がスッキリしてきたような気がする。

体幹ウォーキングは、脂肪燃焼にも断然効果ありってだわね。
今までのお散歩ウォーキングじゃ、こんなこと感じたことなかったもんなー。

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今日の体幹ウォーキングのポイント

今日のポイントは、「肩甲骨と鎖骨」。

鎖骨は、コレと言って特別に意識して動かすわけじゃないんだけど、
腕をちゃんと後ろに引いて肩甲骨を動かして歩くと、鎖骨とか胸の方の筋肉まで動く感じで、なんか気持ちいいんだな~っと思ったもので。

だけど、やっぱりちょっと疲れてくると、いつの間にか体幹をあまり動かさずに歩いてしまう。

なので今日も、
歩きながら、曲げた肘をぐるぐる回したり、肩を上げたり下げたり。

それと、腰の辺りをたまに手のひらで軽く叩いて、意識を向けなおしてみる。
そうして、腕の振りと骨盤のスイッチを入れなおして、を途中何度も繰り返しながら歩く。

今日の記録

ウォーキングルートの高度と速度

前半飛ばし過ぎて、途中の階段の上りで心臓バクバク。(5:50は信号待ち)
それから少しスローダウンして、最後の階段は通らずにルート変更。
それでも、平均ペースはそれほど落ちていないものなんだな…。
昨日が早すぎたのね。

のんびりやろ~~

体幹ウォーキング 17日目
 計測時間:44分51秒
 距離:4.41km
 歩数:5,347
 平均ペース:10分10秒 / km
 カロリー:218

ウォーキング時の天気
 天候:くもり
 気温:21℃
 湿度:68%
 風況:東の風・微風

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