毎朝朝日を浴びるようにしたら、寝つきが良くなった

3年前にがんが見つかって、抗がん剤治療を始めてからというもの、睡眠の質がめちゃくちゃ悪くなった。

寝つきが悪いし、やっと寝たと思ってもすぐに目が覚めてしまう。

今はホルモン療法のみになって、化学療法をしているころに比べたら、かなり改善されたけど、それでも明らかに不眠症。

ホルモン剤飲んでいるから仕方ないさ、ってあきらめていたけど、
2週間前に見た「名医とつながる! たけしの家庭の医学」の内容を実践してみたら、その不眠症が劇的に改善した。

ABC朝日放送テレビ『名医とつながる!たけしの家庭の医学』番組公式サイト。「健康寿命」にスポットを当て、「元気で長生きするために」今からやっておくべき、今知っておくべき情報を、どこよりも早く、どこよりも丁寧にご紹介!火曜よる8時放送!
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骨の老化防止ホルモン「メラトニン」の働きに注目

でも、番組では睡眠がテーマだったわけじゃない。
この日のテーマは「骨粗しょう症」

実際、私がこの番組にチャンネルを合わせたのも、普段から、ホルモン治療中のカルシウム不足を気にしているから。

だけど正直言うと、骨をテーマにした健康番組は他にもたくさんあるし、今までもたくさん見てきた。

例えば、
カルシウムの多い食材とか、
カルシウムの吸収を助けるビタミンDのこととか。
ビタミンDは、日光に当たると増えるとか、
こういうことはよく聞く話。

だから、今回もそれほど期待感を持って見てたわけじゃない。

だけど、「今回はちょっと違う」って、見ているうちに思い始めた。

骨に対する一般的なイメージは、「硬くて、ずーっとそこにある」みたいな気がしてるけど、実は骨の細胞は、骨を壊す細胞と、骨を作る細胞の2つが働くことで、少しずつ新しい骨に入れ替わっている。

だけど、年をとってくるとこの2つのバランスが崩れて、骨を壊しすぎてしまう。
で、骨粗しょう症になってしまうのだそう。

メラトニンっていうホルモンには、この骨を壊す細胞の働きを抑える作用があって、このメラトニンを増やすことで、骨を壊し過ぎないようにして、骨を守ろう、というわけ。

メラトニンは、寝ている間に作られる

じゃ、どうすればメラトニンを増やせるのか…。

メラトニンは、昼間は作られずに、夜寝ている間に多く作られるのだそう。

えっっっっ!
寝ている間??

ワタシ、ほとんどちゃんと寝れてないよ。
ってコトは、私の骨はカスカス??
やばいじゃん。
カルシウムに注意してるだけじゃいけないのね…。

寝なきゃ! ちゃんと!
でも、どうすればいいの?

今まで、不眠対策は色々やってきたけど、どれもうまく行ってないんだもん。
アタシ、だめかも。
骨、折れちゃうかも。
もう折れてるかも~。
骨転移もしちゃうかも~~。

と、思考回路は破綻気味…。

きちんと寝るには、朝起きたら朝日を浴びる

睡眠の質が骨に影響があると知って愕然としていたら、この番組の企画はこれで終わりじゃなかった。

「じゃ、寝るにはどうするの?」
「朝、太陽の光を浴びる」

答えは、これです。

朝日を浴びる時間帯とその量は、例えば、
夜11時に寝るとしたら、その14~16時間前の、朝7~9時くらいの間に太陽の光を浴びる。

薄日が射す程度の曇り空でも、20分程度でOK。

昼間も、光を浴びる量が多いほうが、夜のメラトニンの分泌量が多くなる、と。

今まで、不眠対策はいろいろやってきたつもりでいたけれど、「朝日を浴びる」に重点を置いたことはなかったな。
そうか、「朝起きたら、日光を浴びる」のが大事なのか!

じゃ、いつもの夕暮れどきのウォーキングは半分にして、その分を朝にすることにしよう。

よし!
明日からは、11時就寝を目指して、朝の8時前後に20分歩くぞ!

自然な生活が健康なからだを作る

効果はすぐに表れた。
さすがに、「横になったらコテッ」っていうほどじゃないけど、毎晩暗い中で繰り返す、寝返りのモゾモゾが明らかに少ない。

毎朝決まった時間に朝日を浴びるようになって、今日でほぼ2週間。
朝の目覚めも、すっきりして起きられるようになってる。

文明が発達して、人間はいろんなことができるようになったけど、いろんなことができるようになって、学問も進んで、いろんなことがわかってきたら、

結局のところ、自然のサイクルのなかで、自然に生活することの大切さに行き着いたってことなのかも。

昼間は、太陽の下で日光に当たって、夜暗くなったら寝る。
それが、からだを作る上でも理に適っているってこと。

番組の最後に、司会のたけしと、メラトニンのことを教えてくれた折茂肇先生(東京都健康長寿医療センター名誉院長)が、そんなことを話していた。

というわけで、
今日も朝のうちにお散歩に出かけました。
頭にはUVカットのツバ広の帽子を被って、スニーカーを履いて。

不眠も解消されて、骨も元気になりますように。

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