インターバル速歩5日目:坂道

いつも通りに軽く朝食を済ませて、身支度。

今朝の東京地方、天候は 晴れ。
でも、ちょっと雲が多い。
お昼過ぎからは雨の予報。
気温は昨日と同じくらいだけど、北東の風が吹いているせいか、少しひんやりしてる。

準備運動をして、出発~~。

スポンサーリンク

今日のメニュー

5日目の今日は、昨日にプラス1で、
(3分速歩・3分ゆっくり)を8セット。

だんだん慣れて来たので、今日は8セットにタイマーをセット。

でも、
最初はあんまり飛ばさずに、2セット目くらいから速歩のペースを上げる。

やっぱり今日も、出発前は日経おとなのOFF 2017年 10 月号を開いて、予習・復習。

今日のウォーキングのポイント

今日のポイントは、坂道の上り下り。

日経おとなのOFF 2017年 10 月号 P.24より。

  1. 上がるときは、少し前傾しておなかを使う
  2. 急坂は、お尻も持ち上げる
  3. 下りるときは、小股で

今日も、
地面に、クルマのスリップ防止のための丸い輪っかが彫られている道をチョイス。

階段の上り下りと同じように、お尻を使って上り下りするのね。

でも、
ついつい、ひたすら前傾姿勢のへっぴり腰で上ってしまう…。
上り始めてから、気づいてお尻をグイッと持ち上げながら上る。

確かに、お尻を使うとラクだわ~~

今日の記録

インターバルウォーキング 5日目
 [3分速歩・3分ゆっくり]×8セット
 
 計測時間:51分39秒
 距離:5.72km
 歩数:5,858
 平均ペース:9分00秒 / km

 気温:21℃
 湿度:72%
 風況:北東の風、微風


スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

ランキング
にほんブログ村 病気ブログ 乳がんへ にほんブログ村 その他スポーツブログ 100キロウォークへ にほんブログ村 アウトドアブログ ウォーキングへ