インターバル速歩4日目:お尻の使い方

今日の東京地方、天候は 晴れ。
気持ちのいい秋晴れ。

昨日は体調が悪くてお休みしたけど、今日は歩くぞ。

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今日のメニュー

4日目の今日は、
(3分速歩・3分ゆっくり)を7セット。

2日目には、暑い中での7セットがちょっとキツかったけど、今日はそれほど暑くないし、体調もいいので7セットにトライ。

今日も出発前は、参考書にしている日経おとなのOFF 2017年 10 月号を開いて、歩き方をチェック。

歩く前の姿勢チェックと、準備体操の「チョイ体操」。

これやると、
気持ちも上がって、よーし行くぞ! っていう気になる。

今日のウォーキングのポイント

今日のポイントは、階段の上り下り。

日経おとなのOFF 2017年 10 月号 P.24より。

  1. 上がるときは、お尻をグイッと持ち上げて
  2. 下りるときは、骨盤を前に出して

幸か不幸か、私の家の近所は階段や坂が多くて、
地面に、クルマのスリップ防止のための丸い輪っかが彫られている道も、ちょいちょいある。

しんどいな~って思うこともあるけど、最近のウォーキングでは、わざわざ階段のある道を選んで歩いてるのだけど、、、

お尻を使って、上り下りするなんて知らなかったな~。
たしかに、
お尻をクイって動かしながら上ると、すごくラクにグイグイ上れる。

輪っかの地面も、もうそれほど怖くない、かも。。。

今日の記録

インターバルウォーキング 4日目
 [3分速歩・3分ゆっくり]×7
 
 計測時間:49分58秒
 距離:4.61km
 歩数:5,460
 平均ペース:10分50秒 / km

 気温:21℃
 湿度:49%


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