インターバル速歩3日目:気をつけるべきは腕の振り

今日の東京地方、午前中の天候は 晴れ。
昨日に引き続いて、またしても快晴。

そして、微風。
陽射しも強くて暑い。

でもね、
もちろん今日も歩きますよ。

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今日のメニュー

3日目の今日は、
(3分速歩・3分ゆっくり)を6セット。

昨日は、暑い中での7セットを歩いたらちょっとキツかったので、今日は1セット少なくしての6セット。

タイマーは、スマホアプリの
インターバルタイマーにセット完了。

出発前は、今ウォーキングの参考書にしている日経おとなのOFF 2017年 10 月号を、今一度読み直す念の入れよう。

昨日と同じように、歩く前の姿勢チェックと、準備体操の「チョイ体操」も丁寧にやる。

今日のウォーキングのポイント

昨日は、
歩く前の体操を、まずはきちんとやることにポイントを置いて歩き始めたけど、

今日は、その次。
実際の歩き方。

日経おとなのOFF 2017年 10 月号 P.22-23より。

  1. 腕は後ろに引く
  2. 前足に素早く重心移動

私、この2つが、今まで全然できてなかった。

一生懸命に歩こうとすると、腕は前に振ってしまっていたし、足のつま先が動かせていなかったぶん、重心はいつも後ろのほう。

でも、腕を後ろに引いて振るようにすると、肩甲骨が動くのが感じられて、骨盤も自然にひねっているから、すごく気持ちよくて歩きやすい。

2つ目の体重移動は、、、
できているのか、いないのかよくわかんないや。

また明日の課題だな…。

手指のこわばりも柔らかく

昨日、一昨日と感じていた、ウォーキング後の手指の感覚。
やっぱり今日も、いい感じに改善されてやわらかくなる。

歩いている途中でも気にしてみていたけど、ほぐれている感じでやわらかく動く。
血行が良くなると、こわばりも ほぐれてくるのかな。

この調子で、明日もがんばろー!

今日の記録

インターバルウォーキング 3日目
 [3分速歩・3分ゆっくり]×6
 
 計測時間:38分10秒
 距離:3.59km
 歩数:4,304
 平均ペース:10分35秒 / km


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